■材料
▼A
・オートミール...50g
・牛乳...150ml
▼Ｂ
・甘味料...10g
はちみつ、オリゴ糖、メープルシロップ、チョコ etc...
・ヨーグルト...20g
・プロテイン...20g
▼トッピング
・くだもの
バナナ、ベリー類、チェリー etc...
・ドライフルーツ
パパイヤ、マンゴー、パイナップル etc...
・ジャム
いちご、あんず、ブルーベリー etc...
・ナッツ
カシュー、マカダミア、くるみ etc...
・粉末調味料
ココア、抹茶、シナモン、カルダモン etc...
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■作り方
1. 密閉可能な容器に【A】を入れ、混ぜ合わせる。
2. フタを閉め、冷蔵庫で3～8時間浸漬。
3. フタを開け、はちみつ/ヨーグルトを入れ、混ぜ合わせる。
4. プロテインを入れ、混ぜ合わせる。
5. 好きなようにトッピングを行えば、完成。
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★備考
・3～5日くらいは日持ちする。作り置きして忙しい朝の時短に。
・オートミールは加工に向き、噛み応えを感じられるロールドタイプがおすすめ。
・牛乳の他に、豆乳、アーモンドミルク...ココナッツミルクなども◯。
・甘味料は入れなくてもいい。いれたほうがおいしい。
・プロテインのフレーバーに併せ、粉末類を加えると風味と満足感が増す。
・冷凍品を用いる場合、粉類を先に混ぜ込めばダマにならない。
・果物類、面倒ならミックスベリーの冷凍品をぽーんと入れるだけでよい。
・ナッツ類、面倒なら素焼きミックスナッツをぽーんと...
